به نقل از «آفتاب»

یک راه ساده برای کاهش خطر حمله قلبی

تاریخ انتشار: ۲۹ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۲۰۲۵۰

آفتاب‌‌نیوز :

فشار خون یکی از مشکلات جدی و تهدید کننده سلامت محسوب می‌شود. به طور معمول افراد دارای فشار خون باید به طور دائم از دارو‌های ویژه‌ای استفاده کنند. در این میان، اما روش‌های مبتنی بر تمرین تنفسی می‌تواند به کنترل فشار خون در کنار درمان دارویی کمک شایانی کند.

گفتنی است در دهه ۸۰ میلادی تمرین تقویت عضلات دمی موسوم به IMST برای بهبود عضلات تنفسی در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی مانند برونشیت، آسم و آمفیزم ایجاد شد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این تمرین شامل تنفس عمیق از طریق یک دستگاه دستی است و با افزایش ظرفیت ریه عملکرد تنفس فرد را بهبود بخشیده و شرایط ریه را بهتر می‌کند.

این موضوع دستمایه گروهی از پژوهشگران شد تا راهکاری برای بهبود فشار خون به کمک تمرین تنفسی پیدا کنند.

دکتر دانیل کریگهد، سرپرست این تیم مطالعاتی در مورد موضوع فوق، گفت: IMST اساساً تمرین قدرتی برای عضلاتی است که با آن‌ها تنفس می‌کنید. این کاری است که می‌توانید در خانه یا محل کار خود بدون نیاز به تعویض لباس انجام دهید و به نظر می‌رسد که برای کاهش فشار خون و احتمالاً افزایش عملکرد شناختی و فیزیکی بسیار مفید است.

تحقیقات سال ۲۰۱۶، نشان داد که ۳۰ استنشاق در روز با مقاومت بیشتر به بیماران مبتلا به آپنه انسدادی خواب کمک می‌کند. این عارضه در میان افرادی که عضلات تنفسی ضعیفی دارند، رخ می‌دهد. در این شرایط ماهیچه‌های گلو شل شده و راه هوایی را در طول خواب مسدود می‌کنند. خروپف و تنگی نفس از علائم قابل توجه آپنه انسدادی خواب هستند.

شرکت کنندگان در این مطالعه، پس از یک دوره شش هفته ای، علاوه بر داشتن خواب آرام تر، یک عارضه جانبی غیرمنتظره از درمان را نیز تجربه کردند.

پژوهشگران دریافتند پس از تمرین تنفسی، فشار خون سیستولیک آزمودنی‌ها به ۱۲ میلی متر جیوه کاهش می‌یابد که بالاتر از بسیاری از دارو‌ها و دو برابر بیشتر از تأثیر ورزش هوازی است.

در واقع اگر میزان طبیعی بالای فشار خون سیستولیک ۱۳۰ میلی متر جیوه باشد، بدان معناست که ۳۰ بار استنشاق در روز این میزان را به ۱۱۸ میلی متر جیوه کاهش می‌دهد.

شکی نیست که ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی روزانه می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، اما تنها ۵ درصد از بزرگسالان به این توصیه عمل می‌کنند و به این میزان ورزش می‌کنند.

از سوی دیگر ۶۵ درصد افراد میانسال از فشار خون بالا رنج می‌برند. نتایج اولیه کارآزمایی بالینی اخیر تأیید کرد که گروه IMST در برخی از تست‌های حافظه و شناختی و همچنین بهبود در عملکرد شریان بزرگ و کاهش فشار خون بهتر عمل کردند.

در خاتمه گفتنی است شرح کامل این مطالعه در کنفرانس زیست شناسی تجربی در اورلاندو ارائه شده و چکیده آن در مجله تخصصی FASB منتشر شد.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: حمله قلبی فشار خون فشار خون

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۲۰۲۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این سبزی ضد سرطانی متخصص تسکین عفونت های تنفسی

مینا کاویانی، با اشاره به مواد مغذی موجود در شلغم، گفت: شلغم در دسته سبزی‌های بسیار کم‌کالری قرار دارد و هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۸ کیلوکالری انرژی دارد. همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است (حدود ۸/۱ گرم در هر ۱۰۰ گرم) و در بهبود عملکرد دستگاه گوارش مؤثر است.

به گزارش سرگرمی روز، مسئول آموزش همگانی انستیتو تغذیه، ویتامین C را از دیگر مواد مغذی موجود در شلغم نام برد که جزو ویتامین‌های محلول در آب است و با خاصیت آنتی‌اکسیدانی نقش مهمی در از بین بردن عوامل زمینه‌ساز بیماری‌هایی مانند سرطان دارد. این ویتامین ضمن کاهش التهاب، باعث تقویت ایمنی بدن نیز می‌شود.

به گفته کاویانی، هر ۱۰۰ گرم شلغم حدود ۲۱ میلی‌گرم ویتامین C دارد که می‌تواند تقریباً یک سوم نیاز روزانه بدن فرد را تأمین کند.

وی خاطرنشان کرد: شلغم فاقد هرگونه چربی مضر مانند کلسترول و اسیدهای چرب ترانس است و همچنین مقداری ویتامین‌های گروه B مانند اسید فولیک را دارا است.

کاویانی با اشاره به مواد معدنی موجود در این سبزی گفت: شلغم حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و سدیم و منیزیوم است. در هر ۱۰۰ گرم از این سبزی ریشه‌ای ۳۰ میلی‌گرم کلسیم و ۱۹۱ میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد که می‌تواند بخشی از نیازهای روزانه افراد را تأمین کند.

مسئول آموزش همگانی انستیتو تغذیه همچنین شلغم را دارای ترکیبات شیمیایی عنوان کرد که دارای خاصیت ضدالتهابی و ضد میکروبی است و رشد باکتری‌ها را مهار می‌کند و به همین دلیل است که از دیرباز در فصل زمستان و ماه‌های سرد سال از شلغم پخته به منظور تسکین علائم عفونت‌های تنفسی، سرماخوردگی، سینوزیت (التهاب در حفره‌های سینوسی اطراف بینی)، بهبود سرفه و گرفتگی صدا استفاده می‌شده است.

کاویانی خاطرنشان کرد: برگ‌های سبز شلغم نیز از ارزش غذایی زیادی برخوردار هستند. به این معنی که برگ‌های سبز شلغم سرشار از ویتامین‌های K،C، اسید فولیک و بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A) هستند.

به گفته وی، ریشه و برگ‌های سبز شلغم حاوی مقدار کمی اسید اگزالیک هستند (۲۱/۰ گرم در هر ۱۰۰ گرم) که این ماده طبیعی در بعضی سبزی‌های متعلق به خانواده براسیکا (کلمیان) یافت می‌شود.

کاویانی با اشاره به اینکه اسیداگزالیک قابلیت تبدیل‌شدن به بلور و ایجاد سنگ‌های کلیه و مجاری ادراری را دارد، تاکید کرد: افراد دارای کلیه سنگ‌ساز باید با احتیاط بیشتری شلغم را مصرف کنند. به این افراد توصیه می‌شود همراه با مصرف این سبزی‌ها مقدار کافی آب سالم بنوشند تا با افزایش حجم طبیعی ادرار سبب کاهش خطر ابتلاء به سنگ کلیه شود.

کانال عصر ایران در تلگرام